Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Как сделать новый офис максимально эргономичным: советы специалистов

Как сделать офис эргономичным

Мечта фантастов о полной замене человеческого труда машинным, пока недостижима. Человеческий фактор является определяющим в успехе любого предприятия, следовательно, создание для своих сотрудников условий, в которых они могли бы с максимальной эффективностью выполнять свои обязанности – актуальная задача для каждого руководителя. Решением этой задачи занимается целая наука – эргономика (от двух греческих слов, в переводе – закон и работа), хотя современный круг интересов эргономики значительно шире (например, гостиная имеет свои критерии эргономичности и стенка в гостиную в нашем доме должна им полностью соответствовать). Выбрать эргономичную мебель в киеве для офиса – значит выбрать мебель, которая будет удобна, не вызывать быстрого утомления и не вынуждать тратить энергию на лишние действия.


Основные факторы эргономики офиса

  • Эргономичности офисного пространства способствует четкое разделение офиса на рабочие зоны (закрытые кабинеты или отсеки). Это позволяет обеспечить сотрудникам возможность как индивидуальной, так и командной работы. Очень важно, чтобы у работника было личное пространство и возможность уединиться (например, в комнате отдыха). Эффективной работе способствует наличие в офисе всех необходимых помещений и служб (от переговорной комнаты до кухни и туалета).
  • Эргономичное рабочее место должно соответствовать двум основным принципам – быть комфортным и обеспечивать минимальные нагрузки на организм. Так, сидеть на стуле более 15 минут в день для человека вредно, следовательно, необходимо рабочее кресло, максимально снижающее нагрузки на позвоночник.
  • Цветовое решение – важнейший и недооцененный фактор эргономичности помещения. Цвет передает массу информации и непосредственно влияет на мозговую деятельность и нервную систему (оттенки желтого стимулируют творчество, синего – умственную деятельность, розовый слишком расслабляет, красный возбуждает, фиолетовые и черные цвета угнетают психику).
  • Освещение: идеальный вариант – дневной, естественный свет. Эргономичное искусственное освещение комбинирует прямой и рассеянный свет.
  • Климатический режим – на работоспособность человека (и его иммунитет) сильно влияют температура, влажность в помещении, наличие зеленых растений озонирующих воздух и очищающих его от вредных испарений.

Учет этих факторов при оформлении офиса повысит работоспособность сотрудников и уменьшит расходы на больничные.

9 простых советов по грамотной организации современного офиса – полезные рекомендации педантичных немецких разработчиков

К великому сожалению, большую часть дня мы проводим на работе. И именно поэтому особенно важно, чтобы родной офис был оптимально настроен под наши скромные потребности.

Независимо от размера помещения, будь то кабинет директора или многолюдная контора, на каждом рабочем месте можно создать дружелюбную атмосферу для плодотворного труда и разумного релакса.

Дизайн офисных помещений уже давно превратилось в самостоятельную архитектурную дисциплину, и мы решили выяснить, на что советуют обратить внимание специалисты по эргономике.

Известный эксперт и по совместительству коммерческий директор Центра мебели в Вюрцбурге, Германия, Jochen Bähr любезно согласился прояснить ситуацию.

Отводится минимум 8 м ² на сотрудника. Если в распоряжении имеется больше места, то можно рекомендовать 10 м ².

2.Свет:

Белые потолки с общим щадящим освещением подходят особенно хорошо, грамотный подбор индивидуальных настольных ламп также крайне важен. И ничто не заменит солнца!

В идеале должен располагаться с правой стороны перпендикулярно к окну. Днём солнце не слепит и не подсвечивает сзади. Общепринятые размеры – высота (регулировка приветствуется) 72 см, ширина – 160 см и глубина 80 см.

4.Материалы:

Лучшее решение – натуральное дерево или ламинированные меламиновыми смолами ДСП.

На качественном изделии обязательно присутствует сертификационный знак GS. Оборудование должно содержать: регулируемые подлокотники, синхронная механика с установкой веса, перестановкой расположения и глубины сиденья, трансформируемая поясничная область и не затрудняющую дыхание обивку.

6.Цвета и фактуры:

При их выборе необходимо отдавать предпочтение антибликовым поверхностям. Тёмных оттенки столешницы нужно избегать, так как глазам сложно адаптироваться между светлым листом и насыщенным фоном.

7.Дополнительная обстановка:

Наряду с собственно рабочими местами идеальный офис включает дискуссионные места для посетителей и альтернативные конструкции для людей с ограниченными возможностями.

8.Организация процесса:

Постарайтесь найти оптимальную планировку – получаемый результат на совещаниях и при выполнении задач зависит от неё напрямую. Или обратитесь к профессионалу.

Поработайте некоторое время с нововведениями, и вы непременно подметите несколько нюансов, требующих корректировки.

9.И следите за самочувствием

От неотрегулированного стула до сколиоза не так далеко. Если у вас есть идеи по этой актуальной теме, просьба опубликовать их на страницах творческого форума.

Эргономика пространства: как сделать жилье максимально удобным

Из этой статьи вы узнаете:

Что такое эргономика пространства

Что нужно учитывать, чтобы соблюдать эргономику пространства при обустройстве жилья

Как сделать эргономичными комнаты и зоны жилого помещения

Каких ошибок нужно избегать при проектировании эргономичного пространства

Идеально организовать свое жилое пространство мечтает, наверное, каждый. Видение того, как должны выглядеть наши квартира или дом, во многом зависит от вкуса. Кому-то нравится стиль ретро, а кто-то предпочитает хай-тек. Один любит дорогие вещи и известные бренды, а другому ближе минимализм. О вкусах, как говорят, не спорят. Но все, пожалуй, согласятся с тем, что наше жилье должно быть эстетичным, комфортным и безопасным. Достичь этого нам поможет эргономика пространства.

Что такое эргономика пространства

Эргономика – это наука, изучающая то, как люди взаимодействуют с окружающей средой. Одной из ее целей является составление рекомендаций по организации комфортного окружения человека и повышения эффективности его взаимодействия с ним.

Существуют пять принципов, составляющих основы эргономики пространства:

легкость в применении;

Эргономика опирается на целый комплекс наук, предметом исследования которых является человек, его анатомия и психология. С одной стороны, окружающая человека предметная среда должна быть удобной для жизни, комфортной и безопасной, а с другой – каждая ее деталь должна удовлетворять эстетическим чувствам хозяина. Например, сегодня в Европе популярен «функциональный минимализм» – стиль, предполагающий использование в интерьере только самых необходимых объектов.

Общие советы по эргономике жилого пространства

  • Изучите, что нового на рынке раскладной мебели.

Перед тем как идти в магазин, запомните конфигурацию и прикиньте размеры помещения, куда вы собираетесь купить мебель. Современные производители предлагают разнообразные модели раскладных столов, полок, кроватей, диванов и прочей мебели. Что-то можно изготовить самому или сделать индивидуальный заказ.

  • Уберите лишнее.

Большое нагромождение даже очень красивых объектов никак не украшает интерьер. Осмотритесь и решите, что можно совершенно безболезненно убрать из комнаты.

  • Соблюдайте порядок.

Порядок и чистота – главные показатели эргономичности пространства. В помещении, где царит хаос, человек подсознательно ощущает дискомфорт. Поэтому как можно чаще устраивайте уборку в своем доме и на рабочем месте.

  • Подбирайте верные сочетания мебели.

При подборе мебели в помещение следите за тем, чтобы разные ее элементы сочетались между собой. Иначе возникнет впечатление, что вы собрали свой интерьер «из того, что было».

  • Обратите внимание на цвета.

При сочетании оттенков и текстур старайтесь избегать излишней пестроты, которая вызывает у человека чувство дискомфорта.

  • Располагайте элементы мебели с сохранением пространства.

Мебель расставляйте так, чтобы оставить много свободного места. Различные ее варианты должны хорошо вписываться в помещение и хранить как можно большее количество предметов.

  • Для нестандартной планировки используйте индивидуальные решения.

Если вы владеете помещением с нестандартной планировкой, то нет смысла покупать всю мебель в магазине. Возможно, более рациональным будет обратиться к профессионалам, чтобы изготовить мебель на заказ или сделать перепланировку.

  • Помните об аксессуарах.

Конечно же, следует подумать и об элементах, призванных оживить интерьер, сделать нужные акценты в его оформлении. Однако и здесь предпочтение советуем отдавать функциональным аксессуарам, то есть практически применимым вещам.

Правильная эргономика пространства квартиры

Эргономика спальни

Известно, что здоровый отдых включает здоровый сон. Поэтому помещение спальни должно отвечать требованиям беспрепятственного перемещения по нему и создания условий для отдыха и крепкого сна. Проектируя спальню, учтите следующее в эргономике ее пространства:

Расстояние от кровати до любого объекта, в том числе и до стен должно составлять не менее 0,7 м. Для пожилых людей расстояние следует увеличить до одного метра.

От кровати до двери должен быть максимально прямой проход.

Лучше всего размещать кровать у окна в 0,8 м от стены или батареи отопления.

Двуспальную кровать следует устанавливать таким образом, чтобы обеспечить свободные подходы к ней с обеих сторон.

В целях безопасности не размещайте полки у изголовья кровати.

Эргономика рабочей зоны

Современный человек большую часть рабочего времени проводит сидя за столом, штурвалом самолета, баранкой автомобиля и т. д., иными словами – в сидячем положении. В большей степени это относится к жителям городов. Кроме того, сейчас увеличивается процент людей, работающих не выходя из своего дома. Поэтому эргономика рабочего пространства в домашней среде становится актуальной.

Обычные табуретки или стулья являются непригодными для длительной работы. Они могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Самые популярные статьи по выбору мебели для дома:

Чтобы сидеть правильно с точки зрения эргономики пространства, постарайтесь соблюдать следующие правила:

Ноги свободно расположены на полу. Поверхность стопы находится под углом 90° с икрой. Это достигается путем регулировки высоты стула.

Колени образуют тупой угол с телом.

Ширина и глубина сидения должны быть около 0,4 м.

Подлокотники кресла или высота рабочей поверхности стола формируют тупой угол между предплечьем и рукой.

Спинка кресла отклонена назад так, чтобы обеспечить нормальное функционирование внутренних органов. Она также поддерживает поясницу.

Предпочтение стоит отдать креслу, оборудованному основой с пятью с роликами.

Зона охвата руками рабочего места составляет 35–40 см. В этой зоне следует располагать все часто используемые предметы. Экран монитора находится на расстоянии около 50 см от лица, при этом центр экрана должен быть чуть ниже уровня глаз. Площадь столешницы составляет не менее 1,2 м, а высота стола должна быть равна 74 см, что рекомендуется европейскими стандартами.

Читайте также:  Коммуникации в мире детских товаров: как маркетологам работать с детьми

Освещение располагайте так, чтобы тело не отбрасывало тень на рабочее место.

Эргономика кухонного пространства

Расстановка мебели в кухне зависит от конфигурации помещения. Так, например, узкая кухня предполагает линейное размещение, небольшая комната – П-образное либо угловое. В большом помещении возможны как Т-образная, так и параллельная расстановки мебели. Наконец, если у вас квартира-студия, то следует остановиться на линейном расположении предметов интерьера.

В эргономике кухонного пространства существует концепция рабочего треугольника, который выделяет три функциональных зоны: готовки, мойки и хранения. Расстояние между ними должно быть от 1,2 до 2,7 метра. Общая сумма этих расстояний может лежать в пределах от 4 до 8 метров. При планировке размещения мебели и оборудования на кухне следует руководствоваться этой концепцией.

Рекомендуем также учесть и следующие советы:

Ширина любых проходов должна быть не менее 0,6 м.

Нижний край подвесных элементов должен находиться на высоте 1,5 м от пола.

Для комфортного размещения человека за обеденным столом должно быть предусмотрено примерно 0,6 м 2 .

Эргономика гостиной

Гостиная служит местом отдыха хозяев и их гостей. Традиционными предметами мебели в этой комнате считаются диван и кресла, а также обеденный стол либо журнальный столик. Обязательным элементом современной гостиной является и телевизор. Могут быть и другие объекты.

Рекомендуемая ширина прохода для гостиной увеличивается до 0,92 м, при этом мебель не должна загораживать проходы к окнам и дверям. Для обеспечения удобства при общении расстояние между диваном и креслами не должно превышать 2 м.

Журнальный столик расположите так, чтобы до него можно было дотянуться с дивана рукой, но при этом имелась бы возможность спокойно вытянуть ноги. Расстояние от вас до телевизора следует оставлять не менее 2,5 м при размере экрана в 17”, а при размере 37” – 5 м. Экран располагается на уровне глаз собеседника.

Выбор дивана представляет собой отдельную задачу. Заметим только, что для двух человек достаточно дивана шириной 1,75 м, а если семья больше или вы планируете часто встречать гостей, то лучше иметь диван шириной от 2,1 м. Глубина сиденья дивана должна быть не менее 0,6 м.

Эргономика прихожей

Прихожая – это первое помещение, куда попадаете вы и ваши гости, заходя домой. Поэтому удобству прихожей и порядку в ней следует уделить особое внимание. Ширина прихожей выбирается такой, чтобы в ней свободно могли разойтись два человека. Оставьте место для того, чтобы была возможность беспрепятственно надеть или снять верхнюю одежду и разуться или обуться, ничего при этом не задевая.

Эргономика ванной комнаты

Во многих квартирах габариты ванных комнат не оставляют места для фантазии дизайнера. Но даже в них можно постараться что-нибудь придумать. В идеале здесь должно быть хотя бы 1,7 м свободного пространства для того, чтобы у человека имелась возможность свободно воспользоваться полотенцем.

Расстояние между сантехническими предметами и стенами рекомендуется оставлять не менее 0,75 м. Расстояние от душевой кабины (ванны) до полотенцедержателя или до полочки с гигиеническими принадлежностями должно составлять 0,7–0,9 м, между раковиной и душем можно оставить 0,3 м. Перед самой раковиной должно быть свободного места не менее 0,55 м, а ее высота над полом должна составлять 0,8–1 м.

Типичные ошибки эргономики домашнего пространства

Ошибка 1. Подмена главного

Если вы решили переоборудовать жилое пространство, то, в соответствии с правилами эргономики пространства, начните не с закупок, а с плана. В противном случае, вы можете оказаться с некоторым количеством ненужных вещей с малопонятным предназначением и большой дырой в вашем бюджете.

Продумайте, чего вы хотите добиться от обновленного помещения, поищите варианты дизайна в Интернете и журналах, нарисуйте план и проведите ревизию уже имеющихся вещей, возможно, что-то может вам вполне еще пригодиться. Затем составьте в порядке понижения приоритета список недостающего. И только после этого отправляйтесь в магазин.

Ошибка 2. Увлечение «оригами»

Многие из нас чрезмерно увлекаются сворачиванием и складыванием вещей с последующим их размещением в шкафах и на полочках, что напоминает традиционное японское искусство. Сразу после наведения такого порядка полка или ящик выглядят красиво, но ведь одежду из шкафа вы будете доставать ежедневно, но вряд ли так же каждый день вы будете складывать все на место. Подумайте, как сделать так, чтобы брать и возвращать вещи на их привычное место было максимально удобно и быстро.

Ошибка 3. Пятилетка в три года

Эргономика пространства не терпит суеты, а требует основательного подхода. Не старайтесь все сделать в один день — это нерационально, да и невозможно. Поделите все жилое пространство на зоны, и приводите «шаг за шагом» в порядок каждую зону в отдельности. Только так вы действительно добьетесь качественного результата.

Подбор мебели для правильной эргономики пространства

Мебель для обустройства квартиры ведущих российских производителей по низким ценам вы можете приобрести в нашем интернет-магазине «Формула Мебели». К вашим услугам – широкий ассортимент и удобный сервис.

Что такое «Формула Мебели»? Надежность. Качество. Красота. Универсальность. Невысокие цены. Гарантия. Быстрая доставка. Подъем и сборка. Их сумма равна удачной покупке.

Это формула того, как сделать мебель доступной каждому. С «Формулой Мебели» можно обставить квартиру по доступной цене, но без потери качества, быстро и с хорошим сервисом.

Наша цель – дать возможность людям покупать хорошую мебель по минимальным ценам, чтобы в любой ситуации каждый мог позволить купить себе новый диван, прихожую, кухню и все, что он захочет, все, что нужно для создания комфорта в его квартире. Для этого не нужно сначала собирать деньги, можно просто купить сейчас, а при необходимости оформить рассрочку без переплат. И это у нас получается.

Мы создали большой, прочный «воздушный шар из лоскутов счастья» наших покупателей. На этом «шаре» мы приносим такую возможность в новые места, в новые города, в новые районы, чтобы все люди смогли воспользоваться нашим предложением.

Сейчас у нас открыто уже 28 салонов в 15 городах Пермского края, и их будет еще больше, потому что людям нравится наша мебель и то, как мы ее продаем.

Как превратить домашний офис в идеальное место для работы

Неправильно организованное рабочее место плохо сказывается на осанке и зрении, снижает продуктивность и может стать причиной усталости и стресса. Вот несколько советов, как сделать своё рабочее место эргономичным и сохранить здоровье.

Как рабочее место влияет на вас

От того, как организовано ваше рабочее место, зависит ваше самочувствие и, как следствие, ваша продуктивность. В хорошо обустроенном, эргономичном домашнем офисе вы сможете сделать больше обычного и лучше чувствовать себя при этом.

Исследования показывают, что люди, работающие в офисе с продуманной планировкой, выполняют задачи более эффективно. Например, исследование, проведённое в школе менеджмента в Университете Миннесоты, показало, что работники, заменившие свои стулья на беговую дорожку, значительно увеличили свою продуктивность.

Сначала из-за непривычного способа работы наблюдался спад производительности, но когда участники эксперимента приспособились, их показатели улучшились. Возросла продуктивность, улучшилось качество работы и общения с коллегами.

Это работает и в обратном порядке: плохо организованное рабочее пространство может нанести вред здоровью и снизить эффективность работы. Вот несколько проблем, которые могут возникнуть от непродуманного рабочего места:

  • профессиональные заболевания мышц и костей;
  • заболевания шейного отдела позвоночника;
  • боли в плечах;
  • боли в запястьях;
  • боли в пояснице;
  • туннельный синдром;
  • боли в локтях;
  • напряжение глаз из-за недостаточного освещения;
  • стресс, возникающий из-за шума или беспорядка;
  • набор веса из-за сидячей работы.

К сожалению, многие фрилансеры не уделяют достаточно внимания своим домашним офисам. А учитывая тот факт, что фрилансеру платят за сделанную работу, он теряет на некомфортабельном рабочем месте не только своё здоровье, но и свои деньги. Ведь чем меньше его продуктивность, тем меньше и доход.

Как устроено ваше рабочее место

Фрилансеры-новички часто покупают для своего домашнего офиса подержанную или просто дешёвую мебель. А когда их бизнес идёт в гору, они просто слишком заняты, чтобы поменять мебель или как-то улучшить свой офис. Так что их рабочие места остаются не очень-то комфортабельными.

Есть несколько способов улучшить ваш домашний офис прямо сейчас. Посмотрите на свой стол, на технику, которую используете, на стул. Стоит правильно расположить эти предметы, и степень комфорта значительно возрастёт.

Рабочий стол

Если вы используете обычный стол, он должен быть достаточно высоким, чтобы вам не пришлось сгибаться над ним. В то же время он не должен быть настолько высоким, чтобы вам приходилось заламывать запястья во время письма или работы за компьютером. Правильная высота стола зависит от вашего роста.

Специалисты одного из крупнейших медицинских центров мира, клиники Мейо, дали несколько рекомендаций по созданию эргономичного рабочего пространства. Согласно их советам, стол должен быть не выше 86 см.

Вообще стандартной высотой стола принято считать 75 см, однако это общее значение для человека среднего роста — 175 см. Как рассчитать идеальную высоту стола для себя? Умножаете свой рост в сантиметрах на 75 и делите на 175. Например, мой рост — 163 см, значит, идеальная высота стола для меня будет составлять около 70 см.

Проверить, насколько эта высота подходит вам, довольно просто. Когда вы сидите за таким столом, локти должны свободно лежать на столешнице, при этом плечи не должны подниматься. В моём случае высота в 70 см оказалась идеальной по этому параметру.

И не забудьте освободить пространство под вашим рабочим столом: ногам ничего не должно мешать.

Техника для работы

Компьютер, ноутбук, планшет и смартфон — вполне обычный набор современного фрилансера. Если вы используете больше одного девайса, стоит подумать об их расположении. Когда домашний офис рассчитан на установку только одного устройства, эргономика может пострадать.

Расположение рабочей техники влияет на ваш комфорт, даже если вы этого не замечаете. Если экран находится слишком низко, например, когда вы используете планшет, вы работаете в согнутом положении, что со временем может вызвать боль в плечах и спине. Если же экран расположен слишком высоко, пострадает ваша шея.

Читайте также:  Как заработать весной: обзор идей

Вот несколько шагов, которые помогут вам использовать технику с большим комфортом.

1. Выберите основное устройство

Подстройте своё рабочее место под устройство, которое вы используете чаще всего, но подумайте и о том, как использовать остальные устройства с большим комфортом. Например, рядом с основным рабочим столом можно разместить ещё один стол для мобильных гаджетов.

Если у вас стул с колёсиками, вы можете легко перемещаться от одного стола к другому, когда нужно использовать что-то из мобильных устройств. А чтобы было удобнее работать с ними, используйте специальные стойки-держатели, настольные или напольные. Они легко регулируются и размещают экран на высоте, комфортной для работы.

2. Проверьте высоту экрана

Когда вы сидите с прямой спиной, экран должен располагаться на уровне вашего взгляда. Вы не должны опускать глаза или смотреть вверх. Чтобы откорректировать высоту экрана, вы можете использовать специальные стойки.

Ну а если вы предпочитаете работать на ноутбуке, можете использовать дополнительный монитор, чтобы не приходилось всё время держать голову наклонённой.

3. Установите правильную дистанцию

Ваш компьютер должен находиться достаточно близко, чтобы вам не приходилось наклоняться вперёд во время работы. Если, сидя с прямой спиной, вы можете дотронуться до монитора кончиками пальцев, расстояние выбрано верно. Если приходится тянуться, монитор слишком далеко, ну а если вы можете положить на него ладонь — слишком близко.

Стул или кресло

Если у вас сидячая работа, очень важно подобрать удобный стул, который обеспечивает хорошую поддержку для спины.

Есть бренды офисной мебели, уделяющие особое внимание комфорту на рабочем месте. Например, бренд Herman Miller, выпускающий известное эргономичное кресло Aeron, а также компании Haworth и Humanscale, делающие основной акцент на экологической чистоте и эргономике мебели.

Да, эти стулья стоят недёшево. Стоимость нового эргономичного стула может превышать 100 тысяч рублей. Впрочем, совсем не обязательно покупать новое кресло, можно взять его с рук или подобрать более дешёвые аналоги.

Главное, чтобы кресло хорошо поддерживало спину — угол наклона спинки должен быть чуть больше 90 градусов, чтобы вы могли расслабить мышцы спины.

Вот признаки эргономичного стула:

  • регулируемая высота;
  • поддержка для спины, особенно для поясничного отдела;
  • подлокотники на одном уровне с клавиатурой;
  • спинка может сгибаться, пружинить под весом тела.

Положение тела

Даже самая эргономичная рабочая станция не поможет вам сохранить здоровье и увеличить продуктивность, если вы работаете в неправильном положении, например сутулитесь.

Вот несколько советов насчёт правильной позы:

  • Отрегулируйте высоту стула и положение рук. Сядьте так, чтобы обе стопы стояли на полу, а угол между бедром и голенью составлял 90 градусов.
  • Проверьте поддержку спины. Если ваш стул не обеспечивает хорошую поддержку, подложите подушку, чтобы снять напряжение с поясничного отдела.
  • Поставьте стул в центр рабочего места. Вы должны находиться чётко напротив своего главного рабочего экрана.
  • Сядьте прямо. Не сутультесь и не опирайтесь на стол.
  • Регулярно устраивайте перерывы. Даже если ваша поза за рабочим столом идеальна, нет ничего хорошего в том, чтобы сидеть весь день.

Альтернативные рабочие станции

Если во время работы вы испытываете дискомфорт или переживаете, что ваша работа слишком сидячая, рассмотрите возможность установки альтернативной рабочей станции.

Есть много вариантов рабочего места, и не все они включают в себя стол и стул. Вот несколько примеров альтернатив:

  • стол для стоячей работы;
  • мяч для фитнеса в качестве стула;
  • стол с беговой дорожкой;
  • ортопедический коленный стул.

Ортопедический коленный стул

Большинство фрилансеров выбирают для работы столы, за которыми можно работать стоя.

Независимый журналист Саманта Глак (Samantha Gluck) объяснила, почему она выбрала стоячее рабочее место:

Я проводила много времени сидя. И всё это время искала способ улучшить своё здоровье. Я подумала: попробую, и если не понравится, то буду работать как раньше. С тех пор я уже никогда не работала как раньше.

Саманта использует стол для работы стоя уже около двух с половиной лет. Её обычные рабочие сессии за этим столом длятся около трёх часов и могут доходить до пяти часов.

Писатель-фрилансер Дженнифер Маттерн (Jennifer Mattern), использующая стоячую рабочую станцию с 2010 года, проводит за ней от трех до четырёх часов в день и чередует с другими местами для работы:

Я люблю прыгать с места на место. Я перемещаюсь со своего стула в кресло, а потом за стол для работы стоя, а потом обратно.

Поиск правильной альтернативы

У всех поначалу возникают проблемы с тем, чтобы найти идеальную альтернативу обычному столу. Чаще всего проблемы касаются высокой цены специальных рабочих станций. Если вы не можете себе позволить дорогостоящую мебель или не желаете вкладываться в обустройство рабочего места, можно самостоятельно сделать стол для работы стоя.

Например, подложить под монитор большую книгу, чтобы поднять его на нужный уровень, а клавиатуру и мышку поставить на отдельный, чуть более высокий столик.

Слева — рабочая станция Саманты Глак, справа — рабочее место Дженнифер Маттерн

Или сделать как Дженнифер Маттерн, тоже собравшая свою рабочую станцию из обычной мебели. Она поставила на шкаф модульный блок стеллажа с ножками, не него — небольшую коробку, сверху — свой ноутбук.

Ну а если вы можете самостоятельно сделать стол, открывается большой простор для фантазии. На самодельной рабочей станции можно разместить всю необходимую технику.

Главное, чтобы монитор при этом находился на уровне ваших глаз или чуть ниже, чтобы вам не приходилось нагибать голову.

Ну и конечно, стоит позаботиться об удобном размещении клавиатуры, например на отдельном столике. Можно купить беспроводную Bluetooth-клавиатуру и без проблем использовать её с ноутбуком или планшетом.

Кроме того, надо позаботиться о напольном покрытии, например подложить мат, чтобы ноги не уставали.

Преимущества альтернативного рабочего места

Фрилансеры, выбирающие стол для работы стоя, отмечают положительное влияние на здоровье: исчезают проблемы со спиной, снимается усталость от сидячей работы. Кроме того, повышается концентрация и ясность ума, уменьшается количество бесполезного сёрфинга в интернете.

Дженнифер Маттерн заметила, что такое рабочее место подойдёт и для ленивых: чем быстрее ты закончишь работу, тем быстрее сможешь присесть, а значит, перестаёшь отвлекаться и концентрируешься на работе.

Кроме того, вы можете чередовать рабочие места в зависимости от вида деятельности. Например, если задача требует концентрации, работать сидя, а если нужно провести исследования или бегло изучить какие-то материалы — стоя.

Однако ваш стол и положение тела не единственное, что стоит учитывать. Окружающая обстановка тоже играет важную роль.

Окружающая обстановка на рабочем месте

Ваш домашний офис — это не только стул, стол и монитор. Чтобы создать здоровую рабочую атмосферу в доме, нужно позаботиться и об окружающей обстановке. Факторы вроде освещения или шума сильно влияют на ваше самочувствие.

Освещение

Вивиан Жанг (Vivian Giang) из Университета Северной Каролины исследовала влияние света на продуктивность работников. Согласно результатам исследования, свет напрямую влияет на продуктивность. Статья, опубликованная в блоге бизнес-школы, утверждает, что важны и тип, и количество света в офисном пространстве.

«Прохладный» свет с цветовой температурой в 3 000 К способствует повышению продуктивности, но самое лучшее воздействие на человека оказывает настоящий дневной свет. Если человек не имеет доступа к дневному свету и работает в комнате без окон, он становится более раздражительным и быстрее устаёт.

Согласно исследованию Северо-Западного университета, работники, имеющие доступ к настоящему дневному свету в течение рабочего дня, имеют более крепкое здоровье и хорошее настроение, они более бодрые, энергичные и продуктивные.

Так что выбирайте комнату с окнами, чтобы в течение рабочего дня наслаждаться настоящим дневным светом.

Шум может не только отвлекать от работы, но и негативно сказываться на здоровье. Например, если жилая или рабочая комната находится рядом с шумной улицей, это может стать причиной стресса, расстройств сердечно-сосудистой системы, раздражительности и проблем со сном.

Проблемы со здоровьем, связанные с шумом, — довольно распространённое явление. Согласно докладу Европейского регионального бюро ВОЗ, шум дорожного движения вредит здоровью почти каждого третьего человека в Европе.

Если в вашем домашнем офисе довольно шумно, стоит принять меры. Современные звукоизоляционные панели можно легко монтировать своими руками. Более того, они ещё и выглядят оригинально и освежают интерьер.

Для дополнительной звукоизоляции помещения можно использовать ковры, шторы и обивку, поставить новые качественные стеклопакеты и более толстые двери из массива дерева.

И главное, помните: эргономичное рабочее место помогает улучшить ваше самочувствие и работать более продуктивно. Так что все затраты на его организацию можно считать долговременными вложениями в свой бизнес.

Как сделать новый офис максимально эргономичным: советы специалистов

Современная работа по большей части связана с постоянным сидением перед экраном компьютера. Специалисты советуют уделить этому факту пристальное внимание. Приобретите эргономичную мебель, и главное — правильно ее расположите.

По определению Международной Эргономической Ассоциации: «Эргономика — это область приложения научных знаний о человеке к проектированию предметов, систем и окружений, используемых им». Наиболее распространенное понятие эргономики: это наука об оптимизации трудовой деятельности человека, а также о соответствии различных технических объектов психологическим и физиологическим аспектам деятельности человека.

Что советуют специалисты по эргономике для оптимизации рабочего места

Эргономика изучает системы, взаимодействия различных систем, поэтому она применяет системный подход, использует взаимодействие различных научных дисциплин и самые разнообразные новые технологии. Технологии эргономики применяются: в различных производственных, рабочих, офисных сферах деятельности, в быту, в спорте, искусстве, при проектировании автомобилей.

Эргономика возникла в 20-х годах XX века, первые исследования в этой области начали проводиться в США, Великобритании и Японии. Возникновение новой науки было связано с постоянным развитием и усложнением производства, появлением новой техники, компьютеризацией и необходимостью человека приспосабливаться к новым условиям труда. Сам термин «эргономика» появился в Великобритании в 1949 году, тогда же английские ученые основали Эргономическое исследовательское общество. В США эргономику еще называют «исследованием человеческих факторов».

Читайте также:  Знать бы прикуп: как работает прогнозирование спроса

Эргономика, в частности, изучает:

скорость освоения новой техники

затраты энергии человека на различную работу

производительность при различной деятельности

взаимодействие людей на работе

планирование офисных помещений

создание оптимальной офисной мебели

проектирование структуры компании

оптимизация графика работ, расписания занятий

обеспечение комфортности рабочего процесса

улучшение состояния водителя за рулем автомобиля.

микроэргономика — исследование и проектирование систем «человек-машина», например, создание интерфейсов программных продуктов;

мидиэргономика — исследование и проектирование систем «человек-коллектив», «коллектив-организация», «коллектив-машина», «человек-сеть». К примеру, мидиэргономика занимается исследованием взаимодействия людей на работе при решении рабочих задач, проектированием структуры компании, правильным проектированием помещений, планированием графика работ, расписания занятий, безопасностью и гигиеной труда.

макроэргономика — исследует системы «человек-общество», «организация-система организаций».

Мебель и эргономика

Эргономичность мебели — когда размеры и формы мебели обеспечивают анатомически правильное положение позвоночника, в результате, утомляемость сотрудника на рабочем месте сводится к минимуму. Наиболее преуспевают в изготовлении эргономичной мебели: скандинавские и американские производители.

Скандинавская мебельная эргономика

Скандинавская эргономика в мебели — основана на предоставлении человеку максимальной свободы действий. И лишь во вторую очередь учитываются комфорт и красота мебели. Например, офисное кресло Capisco Hag, разработанное в норвежской компании «Hag» дизайнером Петером Опсвиком. Это кресло для современного офиса, в котором могут постоянно меняться различные виды деятельности. Такое кресло предоставляет работающему человеку сидеть, полулежать, раскачиваться, регулируется спинка, глубина сидения, на небольшом пространстве кресла используется много функций. Таким креслом можно управлять и оно откликается на малейшее движение человека. Далее, используется природная цветовая гамма для обивки: зеленая, синяя, красная, черная. По новой технологии Hag IndiPrint, будущий владелей может сам выбирать цвет, шаблон, рисунок для своего кресла. В стиле создания эргономичной мебели работает и известная на российском рынке компания IKEA.

Американская мебельная эргономика

В начале 1990-х годов американские мебельные дизайнеры Билли Штампф и Дон Чедвик из дизайн-бюро Herman Miller получили задание создать «универсальное кресло для цифрового мира». В результате было создано эргономичное кресло, за которое дизайнеры получили награду Общества промышленных дизайнеров «Дизайн десятилетия», создав кресло Aeron. Это было футуристическое кресло, которое было особенно популярно у менеджеров IT-компаний. В дальнейшем, у американских мебельных производителей появилось много интересных дизайнерских эргономических решений. Самый главный принцип мебельной эргономики американцев — способность мебели подстраиваться под контуры человеческого тела. В связи с тем, что тело человека не имеет прямых линий, кресла создаются как метафоры человеского тела, без прямых линий, а поверхность кресел напоминает по ощущению кожу человека. Кинематическая система Kinemat tilt естественно реагирует на любое изменение положения тела человека и устанавливает спинку, сиденье и подлокотники кресла под оптимальными углами. Причем, офисные кресла разрабатываются трех размерных категорий: А, В и С, которые подходят людям разного роста и веса. Поверхность таких эргономичных кресел, которая соприкасается с человеческим телом, покрывается специальным составом Pellicle, который анатомически правильно располагает центр тяжести тела и линию позвоночника и распределяет давление на спинку и сиденье. В результате, устраняется эффект сдавливания в тканях тела и человек может сидеть часами в таком кресле, уставая значительно меньше, чем в обычном кресле.

Эргономичное офисное кресло:

регулируется по высоте;

при помощи специальной формы спинки поясница поддерживается в правильном положении;

наличие подголовника, который располагается под определенным, регулируемым углом, в результате, голова сотрудника занимает правильное положение;

кресло обладает механизмом качания, которое обеспечивает фиксацию различных углов наклона спинки и сиденья относительно плоскости пола, в результате, сотрудник может откинуться в кресле и отдохнуть;

регулируемые по высоте подлокотники;

самая лучшая эргономичность у кресел, у которых до 10 различных регулировок сидения, спинки и подлокотников;

использование эргономичных материалов — к примеру, в сидениях офисных кресел медицинского геля, или подлокотников нового поколения, которые одновременно и твердые, и мягкие.

Эргономика рабочего места

Современная работа по большей части связана с постоянным сидением перед экраном компьютера. В результате длительной сидячей работы появляется множество проблем со здоровьем: сутулость, деформация позвоночника, хронические боли в руках, хроническое растяжение сухожилий кистей рук, ухудшение зрения и т.д.

Посмотрим, что советуют специалисты по эргономике для оптимизации рабочего места:

средняя зона охвата рук человека на рабочем столе должна быть — 35-40 см, причем: ближняя зона — область, которая охватывается рукой с прижатым к туловищу локтем, а дальняя зона — область вытянутой руки;

все, что необходимо для ежедневной работы: шкафы, полки, тумбы телефон — должны находиться на расстоянии вытянутой руки;

клавиатуру компьютера необходимо отодвинуть от края стола и опереть кисти рук о специальную площадку (подушечку), чтобы избежать растяжения кисти. Еще лучше — держать локти параллельно поверхности стола и под прямым углом к плечу;

клавиатура должна располагаться в 10-15 см от края стола (в засисимости от длины локтя) — в таком случае нагрузка будет приходиться не на кисть, а на более «мясистую» часть локтя;

глубина компьютерного стола должна быть такой, чтобы полностью положить локти на стол, при этом, отодвинув клавиатуру к монитору;

монитор лучше всего располагать на расстоянии вытянутой руки, т.к. слишком близкое расположение монитора может ухудшать зрение;

для глаз лучше всего, когда монитор располагается на 10-20 см ниже глаз, чтобы смотреть на монитор слегка сверху, а также хорошо, когда монитор слегка отклонен назад, так, как отклоняют при чтении книгу;

экран монитора не должен бликовать;

можно использовать специальную компьютерную мышь нового поколения, производимую немецким производителем кресел Dauphin, одним из лидеров в области эргономики — мышь отображает на мониторе положение позвоночника, для того, чтобы убедиться, что кресло отрегулировано правильно;

пространство под столешницей должно быть не меньше 74 см, тогда будет обеспечиваться необходимое пространство для ног;

эргономичными считаются полукруглые, а не прямоугольные столы, которые позволяют сотруднику совмещать различные виды деятельности, например: работа с бумагами, компьютерная, дополнительное рабочее пространство слева для телефона, бумажных документов и поле справа для хранения книг, справочников и т.п. К такому столу устанавливается вращающееся, на колесиках кресло, позволяющее передвигаться из одной рабочей зоны стола в другую;

самые эргономичные столы — модульные, которые можно дополнить каким-либо модулем, или, наоборот, убрать лишнее, в зависимости от размеров офисной площади и предназначения стола;

кресла или стулья должны иметь опору на пяти ножках, лучше всего на колесиках;

ноги должны опираться удобно на пол или специальную подставку для ног;

специальные полки и подставки самых различных модификаций на столе позволяют экономить рабочее пространство и освобождать основную повехность стола, кроме того, позволяют расставить на различных полках папки с документами или справочники;

офисные перегородки из специального материала позволяют отгородить в больших помещениях для каждого сотрудника индивидуальное рабочее место, что приглушает шум, а также создает некоторую уединенность каждому сотруднику;

лучше всего для хранения различных бумаг, папок, книг выбирать стеллажи с закрытыми дверцами, которые предохраняют от книжной пыли, которая является аллергеном;

электрические шнуры должны быть вынесены за пределы рабочей зоны столешницы, хорошо закрепляться и проходить по кабельному каналу;

читая книги или различные бумаги, лучше всего, когда расстояние от них до глаз составляет не менее 30 см;

освещение над рабочим столом лучше всего располагать так, чтобы оно было слева и немного сверху.

через каждый час работы на компьютере надо делать перерыв минут на 15 для отдыха глаз;

через каждые 2-3 часа работы за столом надо встать, пройтись немного, если есть возможность — выполнить небольшие гимнастические упражнения, потянуться, сделать наклоны туловищем вперед-назад, вправо-влево;

один раз в час — под столом выполнить небольшие упражнения для ступней ног: поднять ступни на носочки, затем опустить на пятки, потом напрячь ноги и расслабить, и так несколько раз, это надо выполнять для лучшего кровообращения ног;

один раз в 2 часа — выполнить упражнения для мышц шеи: наклонять голову вперед-назад, вправо-влево, совершить вращение головой в одну сторону, затем в другую — необходимо для наилучшего кровообращения головы;

регулярно проветривать помещение, причем, в любую погоду — недостаток кислорода приводит к кислородному голоданию головного мозга и к преждевременной усталости;

хорошо, если в офисном помещении находятся зеленые растения, которые очищают воздух, насыщают его кислородом, кроме того, способствуют более комфортной обстановке;

в течение рабочего дня пить побольше жидкости, и не только кофе, но и травяной чай, минеральную воду с лимоном, чай из шиповника;

включать в свой рацион питания побольше фруктов и овощей — различных салатов, морковного сока, тушеной и тертой моркови;

в случае необходимости небольшого перекуса между основными приемами пищи — лучше всего отдавать предпочтение орехам, фруктам, йогуртам.

Согласно исследованиям Каролинского института в Стокгольме: 33% работающих европейцев жалуются на боли в пояснице, 23% — на быструю утомляемость, 23% — на боли в области шеи и плеч, 15% — на головные боли. Подобные недомогания типичны для тех, кто проводит много времени в офисе перед компьютером. Существует даже такое понятие, как «офисный синдром»: частые головные боли, повышенные утомляемость и раздражительность, ухудшение зрения, эмоциональная напряженность. Развитые страны теряют миллионы долларов на лечение своих сотрудников из-за различных болезней, связанных с неправильными условиями труда. Поэтому все больше финансируются самые различные исследования в области эргономики, позволяющей улучшить условия труда. Самые дорогие исследования в эргономике проводятся при помощи автомобилестроительных компаний, производителей офисной мебели. Благодаря применению правил эргономики в офисах экономится до 30% времени.

Ссылка на основную публикацию