Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Как пережить кризис? Несколько стратегических и простых житейских советов

Как пережить семейный кризис? Простые ответы на сложные вопросы

Пережить кризис, оставаясь при этом радостным и спокойным, можно, говорят психологи.

Счастье редко сваливается на нас как манна небесная. Столь хрупкая субстанция любит заботу и постоянную работу души. Этому можно и нужно научиться!

Как пережить семейный кризис?

Пережить кризис, оставаясь при этом радостным и спокойным, можно, говорят психологи. Как наладить свою жизнь в трудные времена, сохранить семью и работу, рассказывает профессор психиатрии, психотерапевт Олег Чабан.

Каждый человек воспринимает мир по-разному. И то, что для одного лишь досадная мелочь, для другого настоящая катастрофа. Откуда берутся несчастные люди? Куда уходит любовь, которая казалась вечной? Как научиться достойно преодолевать жизненные трудности и можно ли овладеть искусством жить с радостью? В этих и других вопросах мы попытались разобраться с помощью профессора психиатрии, психотерапевта Олега Чабана.

Почему в мире так мало по-настоящему счастливых семейных пар?

Недавно британские и американские ученые провели на эту тему исследование, опросив около 3000 семей с разным стажем совместной жизни. И обнаружили удивительную вещь.

Оказывается, по-настоящему счастливыми считают себя те семьи, где муж и жена засыпают и просыпаются в одной постели. Другие составляющие второстепенны! Вот так все просто и банально.

Всем без исключения молодоженам кажется, что счастье никогда не закончится. Но после периода влюбленности супружеским отношениям предстоит испытание на прочность.

Любовное сумасшествие улеглось, и люди становятся сами собой. Она вдруг обнаруживает, что он чавкает во время еды, храпит, у него неудобные друзья и увлечения, докучливые родственники, обожаемая мама. Он тоже видит перед собой совершенно другую женщину: телефонные разговоры с подружками ни о чем, шопинг, масса других неожиданностей. И начинаются взаимные претензии, непонимание и обиды.

Как избежать непонимания?

Это практически невозможно, потому что мужчина и женщина по своей природе очень разные. У него доминирует левое полушарие мозга, а у нее правое. Он мыслит рационально, а она эмоционально. Порой им трудно понять друг друга. Но когда семья становится единым мозгом, она переживет любые испытания. Ведь любовь — это не просто физическое притяжение, но и уважение, принятие другой личности со всеми ее плюсами и минусами, чертами характера, привычками. Например, она экстраверт, а он интроверт. Одному нравится разговаривать, а другому молчать.

И если никто из этого не делает трагедии и не пытается «переделать» партнера под себя, все будет хорошо: тогда можно говорить о взаимопонимании. Важно вовремя определиться, какие черты вашего избранника вы категорически не приемлете, а уже потом создавать семью. Ведь переделать взрослого человека вам не удастся!

Что является главным для сохранения семьи?

Семья держится только на взаимных уступках, когда двое делают шаги навстречу друг другу — начиная с самых простых. Например, он отменяет посиделки с друзьями ради прогулки с сыном, а она откладывает девичник, чтобы вместе с мужем отравиться к его маме. На этом этапе — привыкания — семьи или рушатся, или переходят на более глубокий уровень отношений. Если же супругам не удается достичь компромиссов, такой союз обречен.

Научившись уступать и создавать общие ценности, влюбленные способны превратить пылкие кратковременные эмоции в глубокую прочную любовь, которая с годами становится только крепче. И тогда даже измена одного из партнеров не сможет разрушить семью.

Что такое измена? Способна ли она разрушить семью?

Измена — это всегда проверка чувств на прочность. Жизнь многогранна, она изобилует массой непредвиденных ситуаций, поэтому измена тоже бывает очень разной. Например, адюльтер в результате опьянения или сверхсильное внезапное увлечение, которое перегорит через месяц-два и человек останется у разбитого корыта. В такой ситуации кто-то должен быть мудрее, если ему действительно дороги эти отношения.

Нельзя забывать, что мир вокруг достаточно соблазнителен, а быт был и остается врагом любви. Муж дома видит жену сонной, уже не столь привлекательной, как прежде, а за пределами семейного пространства его интригуют улыбчивые, красивые, ухоженные женщины. Они не нагружают своими проблемами, не жалуются на недуги, приятно пахнут. «Купиться» на перспективу счастливых перемен легко, но это счастье иллюзорно: оно может очень быстро превратиться в «коммуналку» с криками, ссорами.

Какие опасности подстерегают благополучную семью?

Очень непростой является третья фаза брака, когда наступает взаимная усталость друг от друга, утрачивается новизна. Через 10-15 лет брака женщины часто становятся пострадавшей стороной в отношениях. Типичный разговор между подругами об измене мужа: «У нас все было так хорошо. Я прекрасно готовлю, он получает от этого удовольствие, у нас уютный дом, замечательные дети, я всегда слежу за собой. И что он в ней нашел?» Она уверена, что супруг все еще носит в своем сердце ее неизменно прекрасный образ. Но нужно понимать, что образ, даже самый совершенный, затирается.

Специалисты знают: если рекламу не обновлять, ее не замечают. Поэтому необходимо развитие — и личности, и отношений.

Почему возникает ситуация «тиран-жертва»?

Каждая семья — это своего рода психотерапевтический «полигон», а муж и жена — идеальные психотерапевты друг для друга. В том смысле, что на них можно разрядиться, ведь на работе нужно зарабатывать деньги, играть свою роль, подчиняться иерархически, не позволять себе выходить за рамки. А вот дома все ищут расслабления — и в итоге срываются на партнере.

Жертвой становятся тогда, когда позволяют поступать с собой таким образом. Но если тиран почувствует сопротивление, то он задумается и будет подсознательно искать другой объект — друга, любовницу, бутылку, чтобы сливать негатив. Когда же жертва не может сопротивляться и не в силах больше терпеть, она вынуждена разорвать отношения, чтобы сохранить себя.

Как бороться с детской жестокостью?

Зачастую жестокость является следствием педагогической запущенности. Доброта — это качество, которое можно воспитать, как и культуру. Считаю, что даже принудительные культпоходы в театр приводят к действенным результатам. Свое влияние оказывает сама атмосфера, последующее обсуждение, разъяснение.
Пробуждайте в своем ребенке чувство доброты. Пусть он несет ответственность за того же хомячка или попугая — так он учится эмоциональному сочувствию.

Постройте вместе с сыном кормушку для птиц и объясните ему, что, например, из пяти синиц зимой выживают только две, остальные умирают от голода. А он может их спасти! Вместо просмотра телевизора, игр и жестоких фильмов предложите ребенку вместе погулять на природе, сделать доброе дело. Пусть он поможет старушке перейти дорогу, накормит бездомное животное.

Бывает, что родители откупаются от своего чада — у него в собственной комнате телевизор, компьютер, в 10-12 лет он пользуется быстрым интернетом.

Пока родители на работе или заняты своими делами, дитятко получает уроки из других источников. Это ненормально, и вы рискуете автоматически «потерять» ребенка. Если детей не воспитывают родители, то этим занимаются друзья, улица. И тогда не нужно удивляться, что девочку, например, ваш сын воспринимает не как личность, которую нужно любить, беречь, уважать и добиваться ее расположения, а как объект порнографии.

Почему у человека возникают зависимости, можно ли их преодолеть?

Зависимость — это всегда подмена чего-то, поиск несуществующего идеала. Если нет возможности удовлетворить жизненные потребности — как физиологические, так и психологические, то человек стремится компенсировать недополученное. Спиртное, наркотики, еда, игра, интернет, секс, шопинг, экстремальные виды спорта и даже работа — это средства, которые человек использует, чтобы спастись от депрессии и получить иллюзию счастья или хотя бы временное удовлетворение.

В большинстве случаев такие люди нуждаются в помощи специалистов. Для лечения применяются медикаменты, психотерапевтические методы. Случаи самостоятельного избавления от зависимости крайне редки. Например, это может случится вследствие значимого личностного события: потери кого-то из друзей, трагедии в семье, когда происходит мгновенная переоценка ценностей.

Существует ли формула душевного здоровья?

Чтобы оставаться в равновесии, мы должны каждый день получать семь плюсов на один минус, то есть семь положительных эмоций на одну отрицательную.

И неважно, насколько глобально событие: ты съел вкусный завтрак, удачно выполнил задание на работе, кто-то тебе улыбнулся, сделал комплимент, тебя хорошо постригли, ты купил любимый журнал или газету, увидел красивый морозный рисунок на окне. Это позитив, который дарит силы и пробуждает интерес к жизни.

Но подсознательно человек ведет себя достаточно настороженно, больше ожидая провалов и неудач, чем радостных событий («уж лучше я буду заранее готов к неприятностям»). И тем самым постоянно программирует себя на неудачу, катастрофу, как бы притягивая к себе негатив. Причем не обязательно, что ситуации, в которые мы попадем, окажутся неприятными — но они будут восприняты нами именно так.

Например, получив с утра замечание от начальника, мы постоянно мысленно прокручиваем сказанное, у нас все валится из рук. Зависая на этом эпизоде, мы сами себя накручиваем и теряем позитив. Но даже если случилось что-то дурное, не стоит постоянно об этом думать.

Если перед вами закрываются одни двери, то открывается сотня других. Не топчитесь на месте, идите дальше!

Но мы не всегда это осознаем. Я учу своих пациентов переживать неприятности по мере их поступления. Упомянутый разговор с начальником — это даже не неприятность, а рабочий момент. Смотрите на него проще. Хочу процитировать Дейла Карнеги: «Не пилите опилки». Ну, произошло. Не драматизируйте событие, найдите в себе мужество принять это! Можете, конечно, пилить, но отдавайте себе отчет, что в перспективе это чревато язвой, депрессией, бессонницей. Вы этого действительно хотите?

А что делать, если плюсов недостаточно?

Нужно учиться их видеть. А насобирав плюсики, следует их раздувать. Если вы получили плюс, не прячьте его «в ящик» — развивайте программу позитива по нарастающей. Например, состоялся короткий приятный телефонный разговор с давним другом — договоритесь с ним о встрече. Привлек уголок природы — запланируйте провести целый день за городом. Жизнь постоянно подбрасывает нам различные варианты — нужно только научиться их замечать и умело использовать!

Читайте также:  Профессиональное выгорание: причины и профилактика

Олег Созонтович использует в своей практике метод так называемой песочной терапии. Человеку предлагают смоделировать жизненную ситуацию, в которой он находится в данное время, при помощи конструкций из песка и камней различной величины и формы. Условно определяя место, где он видит себя, пациент вместе с психотерапевтом пытается четко определить масштаб своей проблемы и найти оптимальные пути ее решения.

В повседневной жизни важно научиться фиксировать внимание на позитивных моментах, избавляться от так называемого катастрофического мышления.

Существующая или надуманная проблема окажется не столь значимой и угрожающий, когда мы сумеем взглянуть на нее спокойно, без излишних эмоций. В сложной ситуации лучше всего обратиться за советом к специалисту, но разрядить напряжение поможет также общение с друзьями, людьми, которые вас понимают и искренне желают вам добра.

Психологи рассказали, как пережить 5 самых опасных периодов брака и не разбежаться

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Писатель Роберт Стивенсон однажды сказал: «Брак — это долгий разговор, прерываемый спорами». Рано или поздно каждая пара сталкивается с кризисом в отношениях, и это абсолютно неизбежно. Хорошая новость в том, что, справившись с ним, супруги выходят на новый уровень отношений и находят новые способы быть счастливыми вместе.

AdMe.ru убежден, что брачных кризисов бояться не нужно: это показатель того, что отношения развиваются. Главное — не опускать руки и искать способы преодоления трудностей. Ведь когда-то вы пообещали этому человеку быть вместе «и в радости, и в горе» — пришло время доказать, что это были не пустые слова. Итак, познакомьтесь со списком самых сложных для отношений кризисов, чтобы быть во всеоружии.

1 год брака. «Стадия осознания»

Эпатажная певица Пинк сама сделала предложение своему парню. Правда, уже через год они рассталась. А потом сошлись снова! Сейчас пара воспитывает 2 детей.

Семейный психотерапевт Рита ДеМария называет этот кризис «стадией осознания». Он наступает обычно после 6–12 месяцев совместного проживания. Первое очарование влюбленности спадает, и вы начинаете видеть партнера в реальном свете: со всеми его слабостями и не всегда приятными привычками (которые до этого вы с радостью проигнорировали). «Настало время учиться совместной работе», — говорит Рита ДеМария.

Что делать? «Если вы не обсудили самые важные темы до брака, такие как финансы, дети, визиты родственников, свободное время и т. д., самое время сделать это сейчас», — советует психолог Беверли Хайман. Стоит честно рассказать друг другу о своих ценностях и приоритетах. Вполне вероятно, что они не совпадут по всем пунктам, и тогда надо искать компромисс. На этом этапе очень важно достигнуть твердых договоренностей в самых «горячих» вопросах.

3–4 года брака. Опасная «зона комфорта»

Брак Мадонны и Шона Пенна продержался лишь 3 года, но в своих интервью звезды говорят, что любят друг друга до сих пор. Может, поспешили с разводом?

Исследование 2 000 женатых британских пар показало, что через 3 года 6 месяцев супруги начинают уделять друг другу меньше внимания, чаще предпочитать сон сексу и реже признаваться друг другу в любви. Пара входит в «зону комфорта»: с одной стороны, это прекрасное чувство безопасности и расслабления, с другой — появляются такие малоприятные вещи, как неприкрытая дверь в туалет и неопрятная домашняя одежда. Хотя 82 % опрошенных супружеских пар сказали, что они довольны своим браком, 49 % желали, чтобы их партнер был «более романтичным».

Что делать? Спасение в том, чтобы поддерживать огонек. Почаще говорите комплименты, хвалите друг друга. Не всегда стоит говорить партнеру все, что вы о нем думаете. Иногда лучше промолчать. Если чувствуете, что назрели проблемы, начните разговор мягко, без обвинений. И, главное, посмотрите внутрь себя, советует семейный психотерапевт Джон Готтман. Рост в браке происходит, когда каждый человек посмотрит на себя со стороны и поймет, какой вклад он вносит (или не вносит) в отношения.

5–7 лет брака. «Семилетний зуд»

Звезда сериала «Друзья» Дэвид Швиммер и его жена Зоуи Бакман после 7 лет брака объявили о перерыве в отношениях. Поклонники надеются, что это лишь временное решение.

В западной психологии есть даже такое понятие, как «семилетний зуд». Этот один из самых критических периодов в браке. К этому времени в паре уже есть налаженный быт, устоявшиеся отношения и супруги в основном взаимодействуют как бы на «автопилоте», что является большой ошибкой, напоминает Беверли Хайман. Из-за рутины снижается интерес и сексуальное влечение друг к другу. Кажется, что вы уже знаете друг о друге все. Дальнейшие перспективы брака туманны. Иногда пары принимают решение завести первого (или второго) ребенка, чтобы «спасти» брак, но стоит помнить, что ребенок — это отдельная личность, а не спасательное средство.

Что делать? Семейный психотерапевт Роберт Тайбби предлагает следующее:

  1. Поддерживайте открытое общение. Меньше формального «Ну как прошел день?» — «Нормально», больше эмоций и искренности.
  2. Решайте проблемы сразу по мере их поступления, не «заметайте их под ковер», где их копится все больше.
  3. Слушайте себя. Периодически оценивайте свое состояние, обновляйте список потребностей и видение будущего. Поделитесь этими мыслями со своим партнером.
  4. Обсудите перспективы своей пары. Какие у вас планы следующий год, 5, 10 лет? Опять же, ключ здесь — быть открытым и честным, а не вежливым и расплывчатым.

10–15 лет брака. «Трудный» возраст

Меган Фокс и Брайан Остин Грин чуть не развелись, когда их роману стукнуло 11 лет. Но пара все-таки нашла в себе силы помириться. Сейчас у них уже 3 детей.

Согласно последним исследованиям, 10 лет — самый сложный рубеж отношений. 2 000 опрошенных в США замужних женщин назвали 11-й год брака самым тяжелым. В это время на женщину сваливается очень большая нагрузка: она одновременно должна успевать следить за школьными делами подросших детей, за домом, а кроме того, работать. Из-за нехватки времени страдает качество отношений. Муж может перестать видеть в жене привлекательную, желанную женщину. Согласно статистике, средняя продолжительность брака в странах Европы составляет как раз примерно 11 лет.

Что делать? Хорошая новость: если вы преодолеете этот кризис, после 15 лет брака удовлетворенность отношениями будет постепенно повышаться на протяжении последующих 20 лет, утверждают ученые. Как считают специалисты по семейным отношениям Дана Филлмор и Эми Барнхарт, в этот сложный период важно научиться относиться ко всему, к том числе к себе, с юмором. Почаще смейтесь вместе. Не заводитесь по пустякам, спокойно реагируйте на промахи партнера. Снизьте планку своих ожиданий. Да, ваш брак оказался далеко не идеальным, но так ли уж все плохо? Акцентируйте внимание на позитивных сторонах своего брака (и партнера).

20–30 лет брака. Кризис среднего возраста и «серый развод»

Дэнни Де Вито и Ри Перлман разошлись после 30 лет брака, что стало шоком для поклонников. Однако через год они поняли, что совершили ошибку, и воссоединились.

20-летнему кризису брака немало способствуют личные кризисы среднего возраста у супругов. Может прибавиться и так называемый синдром опустевшего гнезда, когда дети выросли и покинули родительский дом и супруги вновь остались вдвоем, как в начале пути. Супруги могут почувствовать, что их брак исчерпал себя, ведь главная миссия выполнена. В США психологи называют развод, произошедший после 20 лет брака и более, «серым разводом», так как супруги иногда уже убелены сединой. Количество таких разводов в последнее время растет.

Что делать? Не отдаляться друг от друга. Искать новые смыслы существования себя как пары. Если супруги долго отмахивались от проблем в браке, пока растили детей, то теперь, когда они остались вдвоем, конфликты только обострятся. Зато появится время их решать. Это отличная возможность реконструировать брак. Об этом пишет Беверли Хайман. Коуч Стив Сиболд рекомендует не запускать себя, заниматься вместе спортом, а также создавать новые цели для пары: путешествия, открытие бизнеса, языковые курсы — что-то, что позволит пережить вместе новый незабываемый опыт.

Нестандартные советы по преодолению брачного кризиса

Психолог, эксперт по семейным отношениям Морт Фертель считает, что общепризнанные рекомендации по спасению брака, например «всегда делиться своими чувствами с партнером» и «вместе посетить психолога», не всегда работают, потому что они не объясняют, что конкретно надо делать, чтобы преодолеть кризис.

Вот необычные рекомендации по спасению брака от Морта Фертеля:

1. Спасайте свой брак даже в одиночку. Обычно считается, что брак можно сохранить, только когда оба партнера готовы работать над проблемами. «Усилия даже одного человека могут изменить динамику брака, и очень часто именно эти усилия мотивируют упрямого супруга присоединиться к процессу сохранения отношений», — считает Морт Фертель.

2. Не задавайте себе неправильные вопросы. Не надо спрашивать себя: «А того ли человека я выбрала в мужья / жены?» Ключ к успеху в браке не найти нужного человека, а научиться любить того, которого вы нашли. Потому что любовь — это не удача. Это выбор.

3. Разлуки отдаляют вас, а не помогают сблизиться. Разлука, которая якобы «освежает» чувства, в браке (особенно в период кризиса) может только еще больше отдалить вас друг от друга, а ведь ваша цель — снова сблизиться.

4. Меньше разговоров о проблемах. Разговоры о проблемах в браке не решают их, а только усугубляют. Это приводит к спорам и недоброжелательности. Поговорить о проблеме не значит ее решить. Говорите мало, делайте много. Ищите реальные пути решения трудностей.

5. Не думайте, что психотерапевт даст вам готовые ответы. Сеансы психотерапии помогают супругам высказаться и понять точку зрения другого, но не дают ответа на вопрос, что нужно делать, чтобы спасти брак. В результате некоторые пары остаются весьма разочарованными психотерапией.

6. Не рассказывайте родственникам и друзьям о кризисе брака.
«Одной из самых важных ценностей в браке является конфиденциальность, поэтому говорить о своем браке или супруге с семьей или друзьями — это ошибка. Это нарушение конфиденциальности вашего супруга, и это неправильно», — считает Морт Фертель.

Читайте также:  Сделай сам: где бизнесу искать талантливых IT-специалистов

Экономический кризис: как пережить плохие времена с минимальными потерями

Избавляемся от финансового балласта

— Пока дела идут хорошо, мы расслабляемся. Больше покупаем, меньше смотрим на ценники, — говорит Олег Буклемишев, директор Центра исследований экономической политики МГУ. — Это нормально, если доходы позволяют. Но в кризис они обычно падают. И приходится включать режим жесткой экономии. Хотя можно было обойтись косметическими мерами. То есть подумать о том, где вам можно снизить траты без потери для качества жизни.

Найдите «балласт» в личных финансах. Что отнимает у вас больше всего денег? Можно ли это заменить чем-то более дешевым, но не менее качественным? Тут поможет учет доходов-расходов и анализ того, что получилось.

Отдаем кредиты досрочно и не берем новые

Кстати, одна из предпосылок возможного кризиса — закредитованность россиян. В начале лета об этом говорил глава Минэкономразвития Максим Орешкин. Долги граждан растут на 25 — 30% в год. Каждый десятый заемщик отдает банкам больше половины своих доходов. Эти люди находятся в самой рискованной группе. Любое сокращение зарплаты — и прощай благополучная жизнь!

Таким людям важнее всего подготовиться к кризису. Желательно снизить свою кредитную нагрузку. Настолько, насколько это возможно. В идеале — до нуля. Первый шаг — реструктурируйте займы. То есть возьмите их под более низкие проценты в других банках. Во-вторых, старайтесь погашать кредиты досрочно. В этом случае лучше уменьшать не срок, а сумму ежемесячного платежа. Тогда у вас будет свобода маневра в случае снижения доходов.

Но увлекаться этим тоже не стоит. Бросать все свободные деньги на досрочное погашение нельзя, если у вас нет «подушки безопасности» — личных сбережений.

Формируем «подушку безопасности»

Как недавно выяснили социологи из Фонда общественного мнения, у 60% россиян нет никаких сбережений. А у половины из тех, кто считает, что заначка у них есть, она мизерная. В идеале деньги на кризис должны составлять минимум шесть месячных доходов. Именно столько времени обычно занимает поиск нового места работы в трудные времена.

Чтобы сформировать заначку, иного рецепта нет — доходы должны превышать расходы, а свободные деньги нужно относить на вклад в банке.

— Экономьте деньги. Записывайте расходы и анализируйте их в конце недели и месяца. Выбирайте цены, с умом пользуйтесь распродажами и интернет-торговлей, анализируйте цену и качество. Думайте, зачем вам каждый товар, не покупайте просто так. Перед походом в магазин составляйте список покупок, — рекомендует экономист Михаил Делягин, автор книги «Как самому победить кризис».

Освободите продуктовые полки

Россияне жалуются на маленькие доходы. Но заглянешь к большинству в холодильник, туда некуда чашку поставить. В итоге большая часть продуктов оказывается в мусорке. А это, между прочим, прямые убытки, которых можно было избежать.

У нас, конечно, не Америка. Там, по недавним исследованиям, среднестатистическая семья относит на помойку около 10 килограммов продуктов ежемесячно. В год это от 1000 до 2000 долларов лишних расходов. Но объем выкидываемых продуктов у нас тоже немаленький. А значит, и потенциал для снижения расходов — тоже.

Чтобы сократить количество лишней еды и сэкономить деньги, можно использовать методы, которые применяют в ресторанах и кафе. Во-первых, заказывают все чаще, но меньшими порциями. Каждый день или раз в два дня. Особенно если это овощи, фрукты, мясо, рыба или молочка. Во-вторых, все, у чего заканчивается срок годности, либо перерабатывается, либо готовится для персонала.

В Европе, кстати, этой проблемой занялись власти. В Великобритании запустили программу «Цени свою еду». Людям стали объяснять, как лучше планировать меню и закупать продукты в магазинах. Это помогло снизить количество отходов на 16%.
— У нас рассказывают, что не нужно слепо верить срокам годности, указанным на упаковках, — рассказывает Надежда, читательница «КП» из Швеции. — Они обычно написаны с большим запасом. Все домохозяйки и так могут понять, скисло молоко или нет, пропало мясо или еще в норме. Поэтому за сроками годности следить важно — но с оговоркой. Лично я почти ничего не выкидываю. Стараюсь все использовать.

Как пережить кризис?

Бывают такие моменты в жизни, когда человек вдруг понимает, что его не устраивает и то, и другое, и третье. Начиная анализировать ситуацию, приходит к выводу, что наступил кризис. Для того чтобы разобраться с тем, как пережить кризис, необходимо для начала понять, что же такое кризис?

Кризис (психологический) — это состояние, при котором невозможно дальнейшее функционирование индивида в рамках прежней модели поведения, даже если она целиком устраивала данного индивида. Это кризисы психологического состояния людей, которые проявляются в стрессах, страхах, чувстве неуверенности

То есть по факту получается, что больше не устраивает та система поведения (отношений), которая была ранее.

Примеры:

1. Работал человек в одном месте, все нравилось, и вдруг перестало нравиться. Все стало раздражать. Человек начинает видеть на работе одни недостатки. Шеф — злой, сотрудники — заговорщики, уборщицы — и те спокойно работать не дают.

2. Жили вместе два человека, все их устраивало. А потом наступает момент, когда на глаза попадаются одни недостатки! Ходит не так, говорит не так, думает не так и даже дышит не так.

3. Раньше жил, все казалось нормальным. И дом, и работа, и друзья и семья. А сейчас все это раздражает, вызывает лишь грустные мысли. По-прежнему жить уже не хочется, общаться тоже хочется иначе.

Эти три примера говорят о том, что у человека наступил кризис.

Чаще всего к кризису приводит высокое напряжение на работе (дома, с друзьями). Появляется это состояние, и тогда кажется, что невозможно решить все проблемы, которые вдруг разом навалились. Фото: Depositphotos

Необходимо учесть дополнительные особенности, которые могли способствовать развитию кризиса, например: переживания из-за развода, смерть близкого человека, кризис возраста (подросткового, среднего) и так далее.

Если человек сам определит, какая эмоция преобладает в момент кризиса, и сможет следовать рекомендациям, то выход из кризиса последует быстрее.

Часто для выхода из кризиса могут мешать стереотипы. Например, большинству мужчин сложно делиться своими проблемами и, уж тем более, просить о помощи. Ведь часто общество не одобряет, а иногда и осуждает такое поведение у мужчин. Поэтому мужчинам важно научиться работать с кризисной ситуацией внутри, при этом не забывая, что, держа напряжение только в себе, можно углубить кризисную ситуацию. Либо, преодолев стереотипность, обратиться к профессионалу.

Какие чувства возникают во время кризиса? Что делать с возникшими чувствами?

1. Чувство одиночества чаще всего появляется у женщин, хотя и у мужчин бывает. Чаще всего, испытывая одиночество, женщина замыкается в себе, что приводит к еще большему ощущению одиночества и способствует развитию кризиса.

Рекомендуется: увеличивать объем общения! Ведь увеличивая общение, все равно человек будет пытаться решить свою проблему (найти выход из кризиса). В идеале, помогает квалифицированное общение с психологом, в обычной жизни — друзья, форумы, интернет-сообщества. Главное, чтобы не было желания получить одного лишь сочувствия (жалости), а было стремление найти выход из сложившейся ситуации. Фото: Depositphotos

2. Депрессия. Если во время кризиса появилась депрессия как основная эмоция, то появляются следующие состояния: ничего не получается, ничего не хочется, ничего не могу. В такие моменты человек чаще всего бездействует, находясь в режиме ожидания — все должно пройти само по себе.

Рекомендуется: дать себе некоторое время для отдыха (снятия напряжения — массаж, медитации, работа с психологом) и затем включать волю, анализировать ситуацию! Анализ приведет к внутренней работе, что обязательно приведет к решению накопившихся проблем, которые и создали кризис.

3. Агрессия. После появления злости, ненависти может прийти чувство вины за свои поступки в момент агрессии, что чаще всего кризис усугубляет.

Рекомендуется: научиться снимать агрессивное поведение. Этому, так же как и в случае с депрессией, способствуют сеансы массажа, работа с психологом, медитации. Иногда бывает полезно побыть одному (но не допуская чувства одиночества (!), а именно с целью полноценного отдыха и возможности переоценки своих внутренних ценностей).

Также в моменты кризиса рекомендуется замена негативных эмоций на позитивные. Часто хорошо (но не всегда возможно) реализовать появившееся желание замены — сменить плохую эмоцию на хорошую. Можно слушать музыку, читать книги, смотреть фильмы, которые обязательно приведут к усилению положительных эмоций (смехотерапия). Хорошая возможность замены одной эмоции на другую: дискотеки, компьютерные игры, встречи с друзьями.

После того как определены и устранены доминирующие чувства, необходимо вернуться к проблемам, которые изначально привели к кризису. В таком случае появятся различные выходы из сложившегося кризиса. Будут видны возможности, которые в момент обострения кризиса были не видны.

  • Если кризис наступил в работе: проанализировать — что именно не устраивает и как это изменить?
  • Если кризис в жизни: опять анализ, переоценка ценностей и вопрос «Как изменить то, что не устраивает»?
  • Если кризис в семье: здесь нельзя решить проблему в одиночку. Можно лишь совместно. Необходимо понять, что именно не устраивает каждого из членов семьи и как это можно исправить? Что каждый готов сделать для улучшения ситуации? Принять решение на уровне осознания, какой вклад каждый способен сделать.

Как пережить кризис? Несколько стратегических и простых житейских советов

В наступившем году многие пророчат российской экономике кризис, а стало быть – и финансовые проблемы многим россиянам. Русского человека кризисом, конечно, не испугаешь – история закалила. Но тем не менее будет, думается, нелишним взять на вооружение некоторые приёмы, которые используют маститые кризис-менеджеры, перенеся эти приёмы на бытовой уровень.

Задача кризис-менеджеров – не просто спасти терпящий крушение бизнес, но и, поменяв изжившие себя механизмы, сделать его вновь успешным. Так, именно благодаря профессионализму этих специалистов до сих пор существуют такие гиганты, как «Пепси» или «Тойота», – компании, которые в разные годы испытывали серьёзные трудности.

Читайте также:  Доходность инвестиций: что нужно помнить?

Итак, один из ключевых пунктов антикризисной финансовой стратегии заключается, как это ни банально, в экономии. Однако нет нужды (и даже вредно) экономить решительно на всём. Следует отказаться от действительно лишнего. А это «лишнее» есть практически в каждом бюджете. Эксперты утверждают: сама культура потребления сегодня такова, что почти 15 процентов своего дохода (вне зависимости от размера этих доходов) люди тратят на вещи, которые им попросту не нужны. Например – просто идут на поводу у агрессивной рекламы.

Взять ту же продуктовую корзину. Чипсы, деликатесы, сладкое в оптовых количествах… Здесь уже слово берут диетологи, которые утверждают, что питаться правильно – полезно не только для здоровья, но и для кошелька. По части оздоровления овсянка на завтрак всегда выигрывает у бутерброда с копчёной колбасой. А один торт стоит как килограмм хорошего мяса, из которого можно самостоятельно приготовить ту же буженину – много дешевле покупной.

Ну и, конечно, медики советуют сократить или вовсе отказаться от алкоголя и бросить курить. К слову, кризис и желание/потребность экономить может стать отличной мотивацией.

Необходимо также вести строгий учёт бюджета. С одной стороны, планировать траты и стараться не выходить за рамки запланированного (на день, неделю, месяц). С другой – вести запись расходов: на что уходят деньги. Дело это пусть и занудное, но благодарное (бухгалтеры и аудиторы подтвердят).

При этом важно не потратить сэкономленные на чём-то деньги на что-то другое, а отложить. То есть экономия не ради экономии, а с целью создания денежных резервов. Которые нужны в качестве подушки безопасности. Хотя бы для того, чтобы на очередном вираже подорожания, если оно случится, не пришлось переходить на режим уже жесточайшей экономии.

И главное… В кризис надо больше работать. Если возможны бонусы – на основной работе. Или – найти подработку. К слову, ушлые фрилансеры уже ищут заказчиков за границей – чтобы обеспечить себя пусть даже небольшим, но валютным спасательным кругом.

Экономисты подчёркивают: в кризис идёт борьба не столько за доходы, сколько за долю рынка. Ведь рынок (в том числе и рынок труда) в кризис так или иначе сокращается. И задача кризис-менеджера, как мы уже говорили, – не просто спасти бизнес от банкротства, но и вывести его на рынок обновлённым, способным к конкуренции. Так что любой кризис он воспринимает как шанс сделать компанию лучше, чем она была до кризиса. Неслучайно в китайском языке слово «кризис» обозначается двумя иероглифами: «опасность» и… «благоприятная возможность».

Кроме того, преодолевая кризис и вызванные им проблемы, человек может развить в себе навыки, которые сделают его успешнее. Можно, например, выучить иностранный язык, получить дополнительное образование, пройти курсы повышения квалификации… Или – вспомнить о давно заброшенном хобби. Что помимо прочего поможет отвлечься от мыслей о самом кризисе. Кроме того, скажем, тот же хэнд-мейд (сделанное своими руками) сегодня востребован и вполне может принести дополнительный заработок.

Вспоминается история, как один американский папа, потерявший работу, решил сэкономить на детских игрушках и стал делать своему ребёнку куклы да домики из картона. Поднаторев в картоностроительстве и услышав пару лестных отзывов от соседей, он поставил производство на поток и стал продавать свои незамысловатые творения через интернет, в чём, собственно, и преуспел.

Так что кризис может стать плодородным для «стартапов». В том числе и для тех, на которые до кризиса инвесторы не обращали внимания, довольствуясь тем, что есть.

Прогнозы

Сергей Алин, старший аналитик ИГ «Норд-Капитал»:

– При текущей расстановке сил инфляция может вновь сильно выбиться из планов и прогнозов наших ведущих ведомств. И самое неприятное то, что сильнее всего растёт инфляция продовольственная. Рост цен на продовольственные товары первой необходимости, вероятно, будут сдерживать на государственном уровне (такая тактика уже обсуждалась).

Вячеслав Рабинович, финансист:

– Жизненный уровень упадёт туда, где ему и нужно быть, чтобы соответствовать нашей очень низкой по международным стандартам покупательной способности.

Девальвация рубля разорит большинство импортёров. А далее идут их партнёры по всей цепочке: транспортные компании, логистические, ритейлеры, торговые сети и так далее. И это не полный перечень тех типов компаний, которые будут увольнять сотрудников. Лавинообразная потеря рабочих мест приведёт к лавинообразному снижению потребительского спроса, что приведёт к ещё большему витку снижения ВВП.

Сергей Алексашенко, бывший первый заместитель председателя ЦБ РФ:

– Под конец года рухнувший рубль разогнал рост цен до месячных показателей, невиданных с 1998-го… И не следует думать, что раз год закончился, то и влияние тех инфляционных факторов, которые он породил, закончится вместе с ним. Похоже, что последствия запрета на импорт продовольствия будут сказываться до начала весны, а последствия осенней волны девальвации рубля – до начала лета. Поэтому до марта инфляция продолжит своё ускорение и вполне может достичь 14–15 процентов годовых. Это если рубль укрепится на нынешних рубежах. Но гораздо более реалистичным мне представляется вариант, при котором инфляция к концу лета может устойчиво превысить 20-процентную отметку. Получается, что ничего хорошего год наступивший никому не готовит. Даже 15-процентная инфляция станет сильнейшим ударом и по зарплатам, и по сбережениям, и по уровню жизни.

Николай Кондрашов, институт «Центр развития» Высшей школы экономики:

– При дальнейшем снижении цен на нефть доллар в 2015 году может стоить больше 80 рублей и оставаться на этом уровне в последующие годы при сохранении цены на нефть.

Но цены будут зависеть не только от нефти. Причём по факту страдают от этого преимущественно самые бедные слои населения, у которых доля продовольствия в структуре потребления гораздо выше, чем у среднего класса.

Мадина Абаева, инвестиционная компания QB Finance:

– Можно условно разделить инфляцию на официальную (статистическую) и реальную, с которой сталкиваются 80 процентов населения в быту. Если говорить об официальной, то она составит по итогам года около 12–15 процентов, если о реальной, то это будет рост цен на основные продукты в полтора, а местами и в два раза. То есть наиболее сильной будет инфляция продовольственных товаров.

Подмосковные агрохолдинги уже поднимают отпускные цены на свои продукты на 100 процентов и более. Но в то же время, скорее всего, мы увидим снижение арендных ставок на недвижимость, особенно на коммерческую, так как с этого рынка уходят многие ключевые арендаторы.

Дмитрий Белоусов, Центр макроэкономического анализа и краткосрочного прогнозирования:

– Инфляция реагирует на ослабление рубля с задержкой в три-четыре месяца. При этом 10-процентное ослабление рубля прибавляет 1,0–1,5 процента к инфляции.

Сергей Кочергин, компания EXNESS:

– По нашим оценкам, к концу первого квартала 2015 года инфляция в РФ может вырасти до 15 процентов. Но по итогам 2015-го мы ожидаем снижения инфляции до 10 процентов. Первые признаки ослабления инфляционного давления россияне почувствуют, вероятно, во втором квартале 2015 года, когда политика импортозамещения начнёт приносить первые плоды.

Темпы роста цен на мясо и птицу, плодоовощную продукцию в первом квартале 2015 года могут ускориться с 20 процентов до 25–30 процентов годовых. Безусловно, снятие российского продуктового эмбарго способствовало бы ослаблению инфляции примерно на 2–3 процента. Однако РФ, видимо, пойдёт на этот шаг только после снятия с неё западных санкций.

Кстати

  • Одна из задач кризисного менеджера – балансировать между реалистичным взглядом на ситуацию и оптимистическими настроениями. Он не надевает на сотрудников розовые очки, но даёт увидеть в проблемах положительные стороны и сосредоточиться на них, так что работники понимают: добиться результата можно (и успех не за горами), но для этого нужны усилия.
  • Справиться с кризисом может только сплочённый коллектив. Сотрудникам обычно обещают в будущем заоблачные бонусы. Этим можно мотивировать и домочадцев – на конец года запланировать совместное мероприятие или поездку, а деньги на это взять из созданного резервного фонда.
  • Ещё в 2008 году эксперты выдвигали гипотезу о том, что кризис лишь указывает на то, что общество потребления как идея себя изживает. Сегодня о ней заговорили вновь. Мир лихорадит не политический и не экономический кризис, а в первую очередь философский.

Слово психолога

«Вернитесь к простым радостям»

Ольга Шорохова, психолог-консультант:

– Человек всегда боится перемен – так уж он устроен. Из-за перемен, которые вынуждают его покидать любимую тёплую норку, он испытывает стресс. И чтобы пережить кризисный период в своей жизни, этот стресс надо побороть. Но как?

Лучшее лекарство от стресса – простые радости. Позвольте себе сделать то, что никогда не позволяли. Вспомните детскую мечту и осуществите её. Обычно это не требует много денег, но при этом дорогого стоит.

Прогуляйтесь в парке, сходите в музей, на выставку, в кино или театр. Проведите время с семьёй. И читайте книги – они давно ждут вас на полке!

Старайтесь меньше смотреть по телевизору те фильмы и программы, где есть негатив. Сегодня мы и так находимся в растерянности, не знаем, что нас ждёт в будущем, и весь этот полученный с экрана негатив будем проецировать на себя. Мы впустим его в нашу жизнь. По той же причине старайтесь как можно меньше общаться с неприятными вам людьми.

И совет, который уместен почти в любой ситуации, – живите сегодняшним днём. И ещё – смейтесь! Часто и подолгу, потому что смех спасает нас от хандры. И, конечно, помните, что любой кризис надо воспринимать как шанс на перемены к лучшему. Этому, кстати, учит нас и история, в которой было много кризисных периодов. Но после каждого из них всегда происходит подъём. И в экономике, и в культуре, и в жизни каждого отдельно взятого человека.

Ссылка на основную публикацию